电子屏幕时代，孩子们的线上课程，游戏娱乐都难免频繁接触电子产品。

不同于纸质书籍，电子屏幕使用距离近、屏幕字体小，画面变化快，尤其持续使用时间过长，更容易导致睫状肌痉挛，增加眼睛的负担，对眼睛造成的危害不言而喻。

如何在满足学习的情况下同时保护好眼睛，防止因电子产品使用过多而使近视加深才是值得每一位家长重视的问题。

1.电子产品选择

尽量先择屏幕大的显示器，屏幕越小，越容易造成视疲劳，对眼睛带来的危害越大。

2.坐姿、距离

注意坐姿，身体坐直，不要趴在桌子上歪着头或躺着看屏幕。

看电视，眼睛距离屏幕不少于3米；

看电脑，眼睛距离屏幕不少于50厘米；

看手机，眼睛距离屏幕保持在40--50cm左右。

3.使用时长

青少年儿童近视低龄化现象与电子产品使用年龄过早、使用时间过长密切相关。

青少年看手机、电脑时间一次不要超过40分钟。

儿童不宜超过20分钟，年龄越小，使用时间要越短。

婴幼儿应避免接触电子产品，手机不是“带娃神器”。

4.用眼环境

光线要适宜，过强的光线更易造成视疲劳，较暗环境下一定要有辅助光源，可使用专业的护眼灯，选用正规品牌，亮度稳定、光线柔和无闪烁。

乘坐交通工具时不建议看手机或看书，运动状态下眼睛与书本距离无法固定，为了看清楚眼睛会大量动用调节，更容易产生视疲劳，此外，车内光线较暗或因车外光线变化导致光线不稳定，更易造成眼睛疲劳不适。

5.眼保健操和远眺

1）课间闭眼休息3-5分钟，或认真眼保健操，都能缓解视疲劳。

2）远眺可以放松睫状肌，消除调节紧张，恢复眼调节机能，缓解视疲劳。

3）上课以外的学习阶段，尽量做到“20-20-20”口诀，即：近距离用眼20分钟，要抬头看20英尺（6m）外的远处物体20秒钟放松眼睛。

6.大量看电脑注意力过度集中时，瞬目动作会减少，容易引起眼干，适度眨眨眼睛，可保持眼睛表面湿润，同时能促进睑板腺分泌，可缓解眼干症状。