马上来临的寒假，是孩子们期待已久的放松时刻，而家长们已经开始头疼，担心接下来的日子里手机、平板、电视、游戏……放假期间虽然暂时放下了繁重的课业，但是电子产品的大量使用反而增加了眼睛的负担，近视还不得蹭蹭往上长？

这个假期，对于孩子的眼睛健康，家长们要做出行动了，从这几个方面做好近视防控监管很重要。

一、制定学习计划，管控电子产品

1. 制定学习计划，合理安排作业进度，循序渐进的完成，避免集中大强度学习；

1）保持正确坐姿，错误的坐姿不仅影响脊柱发育，导致不良体态，还会影响眼部发育，导致近视的出现和度数增长。

2）建议尽量在自然光线下学习，过强的室外光线或灯光更易造成视疲劳；

3）把控近距离用眼时长，写作业或阅读时低龄儿童一次不超过30分钟，初中生一次不超过40分钟。

2. 管控电子产品使用频率和时长，家长可以给孩子规定时间，培养孩子的自控能力，逐渐让孩子自觉养成良好的习惯。

1）使用时长：一次使用电子产品建议不超过30分钟，低龄儿童不超过10分钟； 

2）屏幕：尽量选择较大的屏幕，屏幕越小，对眼睛带来的损害就越大；

3）用眼距离：屏幕距离不宜太近，眼睛距离屏幕距离保持在40--50cm左右。

二、劳逸结合，缓解视疲劳

眼睛既要负责看远，还要负责看近，一天下来的工作强度可不小，同样是用眼，看近容易导致视疲劳，看远却可以放松睫状肌，缓解视疲劳。

1.写作业看书间隙适度停下来休息5-10分钟，或认真做一次眼保健操；

2.站在窗户旁尽量看看远处，远眺可以缓解眼疲劳。

三、增加户外活动，健康护眼双受益 

国家卫健委提倡青少年每天保证有1-2小时的户外运动，这是已经被证实可以有效防控近视增长的方法。户外阳光的刺激可促使分泌多巴胺，可以促进孩子整个眼部的发育，同时，多巴胺可以相应的抑制眼轴的过度增长，对近视防控十分有益。

同时户外活动还能增强体质，提高免疫力，放松心情缓解学习压力。

四、合理膳食，呵护眼健康

健康饮食对青少年儿童身体发育起着重要的作用，眼睛的发育和维持正常的功能都需要丰富均衡的营养支持。长期挑食，缺乏维生素、钙、锌等微量元素，会导致眼球发育所需物质不充分，也是导致近视的因素之一。

1. 合理膳食：重视营养搭配，多吃鱼类、水果蔬菜，少吃甜食和油炸类食品；

2. 补充叶黄素：对于已经是高度近视的孩子，可适当补充叶黄素改善眼底黄斑代谢，减少并发症。

五、作息规律不熬夜，预防近视和干眼

处于生长发育期的青少年，如果长期睡眠不足，交感与副交感神经功能失去平衡，造成眼睫状肌的调节功能紊乱，也是成为近视眼的诱因之一。

长期熬夜还会引起内分泌失衡导致睑板腺异常，由睑板腺功能障碍所引起的干眼症在青少年人群中的发病率也逐年上升。门诊中，低龄儿童出现睑板腺萎缩的情况并不少见，必须引起足够的重视。

1）即使在假期也要早睡早起，保证充足的睡眠，不熬夜；

2）干眼症分为不同的性质，治疗措施也有差异，不要盲目自行使用人工泪液；

3）孩子出现频繁眨眼或自述眼睛干涩时，家长要引起重视，及时到医院检查，了解干眼性质及程度，早期精准干预效果显著。

六、近视防控不偷懒，规范护理有意义

对于已经近视并已采取防控措施的孩子来说，放假期间也不要偷懒，近视防控不松懈。

戴框架眼镜：

无论在户外还是学习时，建议配戴眼镜，不要随意摘摘戴戴，既不利于视觉质量和近视防控，随意摆放还容易损坏眼镜。

青少年处于生长发育阶段，良好的矫正视力才能保证孩子视觉系统的正常发育。孩子近视状态下，如果不戴眼镜，当裸眼视力不能满足看远需求时就会动用更多的调节以满足用眼清晰的需求，过度调节会加剧视疲劳的产生，导致近视度数更快的发展。 

角膜塑型镜：

假期作息时间改变，有些孩子可能会懒得每天都戴角膜塑形镜，因为每天摘戴都要按流程护理和清洁似乎有点麻烦。这种“偷懒”非常不可取。

角膜塑形镜除了在眼部炎症、发烧等特殊情况下需要停戴，平常要坚持每晚睡前配戴。

想要角膜塑形镜发挥理想的近视防控效果，就需要持之以恒。只有做到长期、规律、持续的配戴，才能够起到控制眼轴的增长，达到控制近视发展的作用。角膜塑形镜最佳配戴时间为8~10小时，正好符合青少年日常的睡眠时间。

记住啦！无论戴框架眼镜还是角膜塑形镜，一定要按时复查，定期关注屈光状态。

希望孩子们在假期享受快乐放松心情的同时，不要放松爱护眼睛的意识。家长们也要做好饮食起居等后勤保障，还要时刻监督孩子的用眼规范和近距离用眼强度，让孩子的这个假期不要近视，只要健康和快乐！