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备考期间,高三学生应该如何保护眼睛?

2019-04-30 有 人浏览 未知
2019年高考开始进入倒计时,高三考生和家长愈发紧张了。面对着背水一战,即便是完成再多的功课似乎也不为过,但是这也给眼睛造成了极大的负担,极易产生眼干、眼涩、眼酸胀、头痛、视物模糊甚至视力下降的情况,影响复习效率。而这些都是视疲劳及干眼的问题,需要家长及高三学生及时关注!

产生这些问题的根源在于过度使用眼睛,可以从改善用眼习惯、调整饮食、必要的眼部护理以及药物来预防或治疗视疲劳及干眼。




改善用眼习惯,加强户外运动
改善用眼习惯,这个网络上有很多介绍,比如:光线充足、避免反光、切勿长时间看书、坐姿要端正、看书距离应适中、保证充足睡眠。教室的环境、功课的压力,对于即将参加高考的学生而言,改变是很难的,短时间养成良好坐姿的习惯,似乎也不是学生及家长最为关注的问题。我认为,高考备考期间,一定要保证7-8小时充足的睡眠,可以有效缓解视疲劳,促进眼睛的恢复。此外,课间十分钟可以选择远眺,和(或)对眼睛及眼周进行一次按摩,按摩的方法也有很多,我自己常用的方法是,搓手至手掌发热,然后掌心捂住眼睛,眼睛闭目休息。可以缓解视疲劳的不适症状。



调整饮食
美国眼科学会发布,有利眼睛健康的食物包括:柑橘类水果,蔬菜油,坚果,深绿色叶子菜和冷水性鱼类,比如马鲛鱼、三文鱼或鳕鱼。高考备考期间,可以增加这部分事物。
必要的眼部护理
高三学生中午午休时,可以佩戴热敷眼罩,可以有效预防眼干的发生,及缓解眼干不适症状。而对于视疲劳,可以选择冷敷,比如,用冷水浸湿毛巾,敷在眼睛上,闭目休息5分钟,也可有效缓解视疲劳的症状,冷敷也可选择市面上的冷敷眼贴或眼罩。此外,当出现视疲劳时,也可以选择捂住一只眼睛看东西,也可以部分缓解视疲劳的症状。

药物
市面上常见的缓解视疲劳及干眼的滴眼液很多,具有一定的效果,但由于大都存在防腐剂,不建议长期使用。此外,注意滴眼液的存放环境卫生,防止眼药水污染,引起眼睛的感染。对于滴眼液而言,建议打开后,一个月以内必须用完,用不完也建议扔掉,同样,也是防止滴眼液被污染的问题。



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